Newstart 뉴스타트 건강 원리/E : Exercise 운동25 어깨 통증이 있다면 달리기 https://soccerking23.tistory.com/60 허리통증 어깨통증 완화에 좋은 운동 : 달리기가 최고네요 진짜 효과 짱그동안 허리,어깨 아프다고 병원비, 마사지, 기구 구입 등 투자한 게 너무 아깝습니다. 목, 어깨, 등, 허리등 항상 결리고 쑤시고 근육통에 시 달리는 분들 많으실 것 같습니다. 저는 주기적으로 soccerking23.tistory.com달리기랑 어깨 근력 강화 운동 같이 해줘야겠다 운동 후에 폼롤러와 스트레칭 필수 운동화는 가볍고 쿠션있는걸로 https://m.blog.naver.com/kailcyrus/223082220044 달리기가 없애준 어깨와 목 통증30대 초반, 친구들과 노래방에서 크라잉넛의 '말달리자'를 부르며 광적으로 헤드뱅잉을 한 이후 ...blog.nav.. 2023. 4. 27. 11일차 피티 레슨 민주님!! 스트레칭 틈틈히 해주세요!! 특히 하체🙋🏻♀️🙋🏻♀️ 엉덩이 대각선 위로 뽑아주시는게 포인트!! 가슴은 굽어지지않도록!! 덤벨은 다리사이로 떨어트린다는 느낌으로, 올라올때는 엉덩이 쪼이면서 밀어주세요~!! 밴드를 아랫배쪽으로 당겨주시는데 팔꿈치가 뒤로 당겨진다는 느낌으로! 당길때는 가슴도 앞쪽으로 내밀어 주셔야해요~~ 2023. 3. 20. 9회차 피티 수업 케이블을 이용한 스쿼트인데 상체 코어 잘 잡아주셔서 앞으로 상체가 너무 많이 딸려가지 않도록 해 주셔야해용!! 중심은 발 뒷꿈치에 있다고 생각하시고 뒷꿈치로 강하게 밀어서 일어나 엉덩이 꽉 쪼여주시기!!벤치에 딛은 발은 뒷꿈치에 힘으로 올라오셔야해요!! 몸은 살짝 대각선 방향으로 빼주시고 올라올때도 대각선으로 올라온다는 느낌으로!! (팔에 힘 풀어주시기) 내려올때는 엉덩이가 뒤로빠져 고관절이 접힌다는 느낌으로 버티면서 내려와주시기🙆🏻♀️ 2023. 3. 15. 근력 키우기 헬스 10회차 엄지가 천장을 볼 수있도록 밴드를 잡아주시구 엄지를 큰 원 그린다는 느낌으로 가슴 활짝 열어주시면서 부드럽게 돌려주기!! 걸리는 부분에서 5초 멈춰주면 좋아용머리부터 엉덩이가 똑바로 일직선 될 수 있게 누워 주신후 무릎을 천장쪽으로 열어주시는데 열수있는 최대한 열어주기! 이때 골반이 옆으로 뒤집히면 안되니 체크하면서 진행 해 주세요~!!광배근( 겨드랑이 옆쪽)을 호흡뱉으면서 폼롤러 밀어내며 늘려주기!! 스트레칭도 자주 해 주시구 몸 언능 회복합시당 ㅠㅠㅠ 수고하셨어용💪🏻💪🏻 2023. 3. 15. 목 어깨 재활 스트레칭 https://youtu.be/5r8c37p7Hew 2023. 3. 14. 헬스 10회차 자세교정 어깨 골반 스트레칭 폼롤러로 어깨랑 등 부분 풀어주고 손을 머리위 잡다가 뒤로 뻗어주기 엉덩이랑 골반 쪽에 힘키워주기 밴드로 묶어줄것 2023. 3. 14. 피티 수업 7회차 1.주먹쥐고 팔 최대한 올릴수있을만큼 들어주기 2. 팔을 안쪽으로 모아주기 3. 팔꿈치굽혀 그대로 바닥쓸고(손목 꺾이지 않게) 만세 4. 팔내려놓고 다시 들어서 팔꿈치 옆구리에 붙여주기 5. 팔꿈치 돌려서 주먹 바닥쓸고 내려놓기 팔꿈치 옆구리에 붙여서 떨어지지 않게! 팔만 바깥으로 회전시키면서 가슴 앞으로 내밀어 열어주세요🙆🏻♀️ 앞으로 나란히 후 날개뼈 뒤쪽으로 빼준 후 팔 벌릴 수 있는만큼 쭉쭉 열어주기 팔아래로 떨어지지 않게 어깨 높이만큼 들어주세요💪🏻 2023. 3. 2. 피티 7회차 엉덩이랑 머리 패드에 붙여주시구 가슴살짝 들어준 자세에서 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게 팔꿈치 앞으로 밀어주시면서 내리주시기! 항상 힘줄때는 강하게 밀어내시고 내리실때는 천천히 무게 버티기! 엉덩이 패드 끝에 앉는다는 느낌으로 허벅지 깊숙하게 넣어주시고 고관절 접힐 수 있도록 상체 앞으로 숙여주세용! ㅎㅎ 다리 벌리면서 골반 밀어넣어준다는 느낌으로 벌려주시기!! 골반 움직임 중요해용! + 무게 달고 스커트 연습 2023. 2. 21. 모닝 유산소 스트레칭 https://www.youtube.com/live/YJPIGyHUbXI?feature=share 2023. 2. 13. 마법 기간 스트레칭 15분 https://youtu.be/T7gu3JLPRNg 2023. 2. 13. 채식 바디 프로필 식단편 https://youtu.be/1aZD80NnKKI https://youtu.be/0DDSMc3xMC0 https://youtu.be/Aclsb6KhP2E https://youtu.be/F-Y7j2_wuA0 https://youtu.be/rTGM2KjNGUU 2023. 2. 9. 퍼스너 트레이닝 Day 5 팔이 쭉 당겨간다는 느낌으로 늘려주셨다가 양쪽으로 찢으면서 팔꿈치가 뒤로가게 당겨주세용! 민주님는 팔꿈치가 아래로 떨어지지 않도록 미간쪽으로 당겨주시는거 신경 많이 써주세용! 다리넓이 골반넓이보다 살짝 넓게! 발끝은 열어주시기 ㅎㅎ 다리사이로 내 몸통이 들어간다는 느낌으로 무릎을 벌려쥬셔야합니당! 발바닥 전체로 밀어내지만 뒷꿈치 비중을 더 많이 두시기 무릎위에 패드 올수있게 누워주시고 머신 특성상 가슴을 살짝 들어주셔야 허리힘이 덜 쓰여요! 발 모아주는 힘 유지, 발끝 몸통쪽으로 당겨주기! 차서 올릴때는 강하게, 내릴때는 천천히 버티면서 진행하시기💪🏻 팔은 항상 내 귀옆에서 멀어지지 않게 내려갈때는 팔꿈치가 앞쪽을 볼 수 있게 회전시키면서 내려가주시고 올리실때는 팔을 최대한 펴주면서 팔 뒤쪽 근육 수축시.. 2023. 2. 9. 이전 1 2 3 다음
